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Consulta il tuo medico. Se cerchi di perdere peso o se stai valutando di intraprendere un programma di allenamento più intenso, è sempre una buona idea informarne prima il tuo medico.

Attività fisica e dimagrimento, movimento e sport per il controllo del peso

Spiega al medico che desideri perdere peso. Chiedigli se dimagrire è una scelta sana e giusta per te.

  • Sovrappeso e obesità si stanno diffondendo anche nel nostro Paese. Tuttavia, per dimagrire correttamente è importante sia conoscere i principi della corretta alimentazione sia praticare attività fisica nella maniera giusta, seguendo alcune importantissime regole.
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  • Una parte sempre crescente della popolazione dei ricchi paesi occidentali, a anche di molti paesi in via di sviluppo, è sovrappeso o addirittura obesaspesso vittima di patologie metaboliche o cardiovascolari. Allo stesso tempo i canoni estetici per una buona forma fisica, maschile o femminile, si fanno sempre più rigidi e difficili, se non impossibili da ottenere.
  • Fare regolarmente attività fisica è un ottimo modo per dimagrire. Non esiste un "trucco" per dimagrire velocemente, soprattutto perché farlo non è considerato sano o salutare.

Chiedi anche quanti chili dovresti perdere e quale sia il tuo peso forma. Informalo anche del tipo, dell'intensità e della quantità di attività fisica che vorresti aggiungere alle tue giornate.

Qual è la migliore attività fisica per dimagrire?

Assicurati di non prendere decisioni che possano mettere a rischio la tua salute. Se avverti dolore, fiato corto o qualunque tipo di disagio durante l'allenamento, fermati subito e chiama il tuo medico. Riduci l'apporto calorico.

Attività fisica e dimagrimento: muoversi non basta

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Rispetto al per cento di assunzione da cibo è poco. Il rischio di catabolismo muscolare è minore e si possono abbinare bene ad un'attività cardio a bassa intensità. Il punto negativo è che nella maggior parte dei protocolli si tratta di allenamenti piuttosto lunghi che si allungano ulteriormente se si aggiunge la parte aerobica.

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Il consumo calorico è elevato, ma anche in questo caso, essendo attività intense, saranno gli zuccheri i metaboliti preferiti. Inoltre essendoci una componente aerobica importante, il rischio di catabolismo muscolare è maggiore che con allenamenti tradizionali con i pesi.

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Al contrario la sedentarietà è associata a malattie cardiache e metaboliche, diversi tipi di cancro e problemi di ansia e depressione. Ma è ingenuo pensare che due ore di attività fisica alla settimana possano mantenerci in forma senza fare attenzione alla dieta, a quanto e cosa mangiamo.

L’attività fisica che fa dimagrire

Fare movimento senza prestare attenzione alla propria alimentazione non è particolarmente produttivo quando si voglia perdere peso, tuttavia è indispensabile per la propria salute e per mantenere una buona esercizio fisico e perdita di peso corporea. Chi intende dimagrire deve certamente pensare di aumentare la propria spesa energetica grazie al movimento, un passaggio importante nella messa a punto di uno stile di vita sano.

Tuttavia, ci sono numerosi aspetti fondamentali in quello che gli scienziati chiamano equilibrio energetico.

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L'equazione per calcolare quante calorie vengono consumate al giorno è molto più complicata. Una piccola parte della produzione di energia è data dall'effetto termico dell'alimentazione, noto anche come TEF.

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Il corpo infatti richiede energia per rompere il cibo che mangiamo. Tuttavia, il metabolismo basale non cambia mai radicalmente e l'effetto termico dell'alimentazione aumenta solo attraverso una dieta ricca di proteine e principalmente aumentando l'attività fisica.

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Tuttavia, per dimagrire correttamente esercizio fisico e perdita di peso importante sia conoscere i principi della corretta alimentazione sia praticare attività fisica nella maniera giusta, seguendo alcune importantissime regole. I tanti fattori negativi per la salute che si accompagnano all'obesità la fanno considerare una delle più importanti malattie della società occidentale. Se volete scoprire se siete obesi o sovrappeso, potete calcolare da voi il vostro Indice di Massa Corporea o BMI Body Mass Indexche vi permetterà di avere una definizione indicativa del vostro peso corporeo.

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