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Dare un taglio ai carboidrati è un altro metodo che consente di ottenere velocemente dei risultati visibili.

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I vantaggi di avere un piano alimentare personalizzato

Per non incappare in questi errori è molto più intelligente cercare innanzitutto di migliorare la composizione corporea e successivamente iniziare una fase di massa vera e propria. Emanuele lavora in banca ma si allena coi pesi fin da quando era ragazzo.

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Ha raggiunto una buona forma fisica, superiore alla media dei frequentatori delle palestretuttavia non è pienamente soddisfatto. Tuttavia il mio approccio è stato dieta aumento massa muscolare pdf di cercare di migliorare la sua composizione corporea e rimandare la fase di massa muscolare in un secondo momento anche perché avevo riscontrato un gonfiore addominale che rischiava di peggiorare se avessimo optato per un aumento calorico.

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Cercare di migliorare la composizione corporea avrebbe gettato le basi per costruire una massa pulita in seguito, liberandoci prima del grasso superfluo e del gonfiore addominale. A Novembre del avevamo terminato la prima fase di ricomposizione corporea ottenendo i seguenti risultati:.

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Le ultime settimane prevedevano 6 giorni di isocalorica ed una giornata con i carboidrati più alti:.

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Abbiamo anche riportato i macronutrienti ad una suddivisione settimanale in cui i giorni di allenamento prevedevano più carboidrati rispetto a quelli di dieta aumento massa muscolare pdf. Nei successivi mesi abbiamo aumentato ulteriormente i carboidrati ed i grassi in modo progressivo, mentre abbiamo abbassato le proteine in quanto la fase anabolica veniva comunque garantita dal surplus calorico.

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