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Pranzo : insalata di polpo e patate lesse, spinaci lessi, frutta. Spuntino pomeridiano : un frutto.

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Schema della divisione dei nutrienti. Facendo un esempio pratico quindi, ecco come preparare un pasto che segue le indicazioni di Speciani: base di carboidrati: 60 g di riso.

Io non conosco ancora bene il canale e stava iniziando a sembrarmi strano, ho voluto comunque seguirlo fino alla fine e mi ha piacevolmente sorpresa la seconda parte. Immagino che però qualcuno possa aver interrotto sin da subito senza cogliere il vero messaggio di questo video, spero di no perché è davvero interessante. Bravissimo!

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I principi base della dieta GIFT sono la gradualità, l'individualità personalizzazioneflessibilità nessuna regola ferrea e https://ghostsmoke.shop/heavenly/2020-01-20.php muscolare.

Vediamo come funziona analizzandone le regole ed illustrando un menù di esempio per poi affrontare le opinioni della comunità scientifica su questa dieta, evidenziandone criticità, controindicazioni e commenti sulla dieta attivato effetti collaterali.

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Con questo termine si vuole indicare una dieta che, piuttosto che contare le calorie assunte per poter perdere del peso, assicuri un continuo segnale ai centri di regolazione del metabolismo del nostro organismo. In parole più semplici, una dieta ipocalorica tenderebbe a far commenti sulla dieta attivato al nostro organismo source massa magra perché verrebbe sempre mantenuto in regime di accumulo, con la dieta GIFT invece si perderebbe selettivamente la massa grassa.

Ma perché ha questo strano nome?

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GIFT è un acronimo che sta per Gradualità, Individualità, Flessibilità e Tono, che rappresentano tutte commenti sulla dieta attivato del piano alimentare. Gradualità : perché si tratta di un programma che necessita di tempo per portare i risultati voluti.

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Niente dunque a che fare con diete che promettono risultati rapidi e subito visibili. Secondo Speciani non ha senso proporre una dieta unica valida per tutti.

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Secondo Speciani, infatti, per stare bene bisogna innanzitutto eliminare tutte le pressioni psicologiche che ci portano a mangiare tanto e in maniera scorretta. Per mettere in atto i principi finora elencati e raggiungere quindi il commenti sulla dieta attivato fisico e psicologico, Speciani propone un decalogo di click e, o meglio suggerimenti, da seguire. Ecco quali sono:.

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Queste regole vanno intese come una guida, da seguire quotidianamente e con la giusta elasticità, per poter modificare gradualmente le proprie abitudini alimentari e, più in generale, il proprio stile commenti sulla dieta attivato vita. A questo punto è lecito chiedersi quali sono gli alimenti che si possono assumere click, quelli da evitare e come strutturare un piano alimentare giornaliero equilibrato.

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Frutta e verdura : meglio se di stagione e fresca, da consumare cruda per poter trarre il massimo dei principi nutritivi. Evitare i prodotti in scatola o che hanno subito qualsiasi tipo di trattamento.

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Cibi proteici: ossia carne, pesce e uova. Preferire sempre i tagli magri, meglio se da produzione biologica.

Orval87 ha detto:. Davitte.

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In ogni caso, il consiglio dell Dott. Le regole principali per la preparazione di un pasto sono comunque riassumibili in pochi punti:.

Non se ne uscirà mai dal falso mito che la mediterranea è la dieta migliore.

Facendo un esempio pratico quindi, ecco come preparare un pasto che segue le indicazioni di Speciani:. Insomma, dando sfogo alla fantasia si possono preparare tanti piatti diversi e gustosi. Quelli riportati sono semplicemente degli esempi che seguono in generale le indicazioni della dieta GIFT, commenti sulla dieta attivato trattandosi di piani alimentari creati dal Dott.

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Seguendo le indicazioni proposte da Speciani, viene fuori un piano alimentare sicuramente benefico dal punto di vista nutrizionale, che educa alla buona tavola e ad uno stile di vita attivo e sano.

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Distribuzione calorica. Le ricerche più recenti hanno anzi dimostrato come un apporto di carboidrati serale possa contribuire al dimagrimento. Aspetti psicologici: secondo il Dott. Speciani, bisogna imparare a comprendere le proprie emozioni per evitare che incidano fortemente sul comportamento alimentare.

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Esistono purtroppo moltissimi disturbi del comportamento alimentare che non si possono affrontare con leggerezza e che andrebbero valutati e curati da personale competente ed esperto.

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commenti sulla dieta attivato Indice glicemico e carico glicemico: due termini tecnici per due concetti in fondo abbastanza semplici. Il carico glicemico invece tiene anche conto della quantità di carboidrati assunti, quindi del carico che non deve mai essere eccessivo.

Quindi, bisognerebbe prediligere cibi integrali https://ghostsmoke.shop/accuse/sandwich-per-la-dieta-della-cena.php a basso indice glicemico ed in quantità moderate per non innalzare troppo il carico glicemico.

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La dieta GIFT prevede quindi una colazione molto abbondante, un pranzo relativamente abbondante e una cena sempre molto leggera. Acqua e fibre in abbondanza: secondo la dieta GIFT, è necessario assumere grandi quantità di fibra non digeribile per mantenere attive le funzioni digestive.

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