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Gli integratori proteici sono un modo per assumere le proteine senza mangiare gli alimenti che le contengono. Quelle di soia e del siero del latte sono le più utilizzate.

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Per iniziare assumi le proteine del siero del latte prima e dopo l'allenamento. Si tratta di un prodotto in polvere facile da consumare, sicuro e molto efficace.

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È ampiamente disponibile, lo puoi miscelare in un frullato e berlo prima e dopo l'allenamento. Le proteine del siero del latte sono commercializzate anche con diversi sapori.

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Per la maggior parte delle persone g di polvere presi 3 volte al giorno sono la dose raccomandata. Leggi le istruzioni riportate sulla confezione e apporta eventuali modifiche. Valuta la creatina.

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Fino a 10 g g prima e dopo l'allenamentola creatina stimola la produzione di adenosina trifosfato ATP rendendoti più forte durante l'allenamento e quindi dieta semplice per ganhar massa il processo di aumento della massa muscolare.

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Parla con il tuo medico in merito al tuo regime di costruzione di massa muscolare per sapere se gli integratori vanno bene per te in base alla tua storia clinica e alla tua salute in generale. Prendi della vitamina C per aiutare il dieta semplice per ganhar massa di recupero e crescita muscolare.

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Questo elemento è un antiossidante che neutralizza i radicali liberi che a loro volta ostacolano il recupero post-allenamento. Una dose da mg di vitamina C aiuta il sistema immunitario, ma portala gradatamente a mg se vuoi il massimo dei risultati.

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Stai molto attento all'idratazione. Molti medici ritengono che le proteine del siero del latte siano difficili da metabolizzare e che possano danneggiare i reni e il fegato, se assunte in grandi quantità.

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