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Dieta e body building In questo articolo riportiamo vari esempi di diete bilanciate per il body building.

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Dieta: quale scegliere? Che cosa sono i chetoni?

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Ancora una volta, la risposta è dipende. Gli studi hanno dimostrato che quando si eseguono esercizi ad alta intensità o di sforzo massimale, le diete ad alto CHO sono molto più efficaci.

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Una colazione bilanciata è importante per iniziare la giornata con il pieno di energie. Ma vuoi sapere la parte migliore?

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Ti abbiamo incuriosito? La soluzione ideale è una combinazione di carboidrati e proteine.

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Per la maggior parte dei bodybuilder che carboidrati bodybuilding perdita di grasso perdere grasso corporeo, quindi, le diete povere di carboidrati sono la scelta migliore.

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Una delle ragioni per cui le diete povere di carboidrati sono carboidrati bodybuilding perdita di grasso è che riducono i livelli di insulina. Infatti, sebbene questa sostanza abbia effetti anabolici nei muscoli, essa fa "ingrassare" nel senso che stimola tutti i meccanismi conosciuti che aumentano i livelli di grasso corporeo.

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Questo si traduce in c. Queste linee valgono per entrambe le strategie quindi.

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In entrambi i casi comunque, arrivati alla fine della seconda fase, la quota di carboidrati sarà ridotta. Anche il livello di grassi tenderà a calare gradualmente durante il periodo di definizione.

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Abbiamo già analizzato il rapporto carboidrati:grassi e visto come esso sia utile per identificare il substrato energetico utilizzato e la nostra flessibilità metabolica. Abbiamo anche visto come, in periodi di massa, ci sia un range ideale nel quale dobbiamo mantenerci. Ma in una dieta per la definizione?

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In questo articolo troverete tutte le informazioni su come impostare una fase anticatabolica di definizione che sia veramente anticatabolica e che permetta allo stesso tempo di creare i presupposti necessari alla successiva spinta anabolica. I due aspetti più critici relativi al successo del Carico di carboidrati carboidrati bodybuilding perdita di grasso, la durata della fase e la quantità di carboidrati consumati durante questo periodo.

L'insulina è l'ormone anabolico naturale del corpo ed è essenziale per lo carboidrati bodybuilding perdita di grasso muscolare. Quando ci si allena duramente si riduce il livello di zuccheri nel sangue notevolmente.

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Mangiare carboidrati subito dopo una sessione di allenamento fornisce al vostro corpo con un picco di insulina. Se non si ottengono i nutrienti giusti dopo l'allenamento è possibile che il vostro corpo potrebbe entrare in uno stato catabolico disgregazione muscolare.

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Mangiare piccole porzioni di carboidrati più spesso aiuta a mantenere un flusso costante di insulina nel corpo. perdere peso con i fagiolini.

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Le diete popolari consigliano quantità diverse di carboidrati. L'idea è che i grassi sono la fonte calorica più densa 9 per grammocontro le 4 calorie per grammo presenti in carboidrati e proteine.

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Tuttavia la maggior parte delle diete ricche di carboidrati e povere di grassi prevede dosi basse o moderate di proteine, quindi esse non sono molto popolari fra chi cerca di aumentare i muscoli. Le proteine ed i grassiinfatti, carboidrati bodybuilding perdita di grasso positivamente il flusso di ormoni anabolici, come il testosterone e l'ormone della crescita, che permette la crescita muscolare.

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Per la maggior parte dei bodybuilder che desidera perdere grasso corporeo, quindi, le diete povere di carboidrati sono carboidrati bodybuilding perdita di grasso scelta migliore. Una delle ragioni per cui le diete povere di carboidrati sono efficaci è che riducono i livelli di insulina. Infatti, sebbene questa sostanza abbia effetti anabolici nei muscoli, essa fa "ingrassare" nel senso che stimola tutti i meccanismi conosciuti che aumentano i livelli di grasso corporeo.

A tal proposito i carboidrati stimolano l'insulina in un modo maggiore rispetto a grassi e proteine. Tuttavia, anche nella schiera dei difensori delle diete povere di carboidrati si discute animatamente su quale sia la quantità necessaria di questi nutrienti.

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Diete carboidrati bodybuilding perdita di grasso come la Atkins e la Protein Power consigliano di iniziare con una dose molto ridotta di carboidrati circa 30 grammi al giornoper ridurre il livello di insulina a riposo. Dato che la maggior parte delle persone sovrappeso ha una risposta insulinica più alta del normale ai pasti e a riposo, ridurre l'insulina mette in moto la perdita di grasso.

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Con un apporto minimo di carboidrati, la riduzione iniziale rapida del peso è principalmente dovuta ad una perdita di acqua, ma fornisce comunque uno stimolo psicologico per rispettare la dieta.

La dieta a zona prevede l'assunzione di carboidrati a basso indice glicemico e ricchi di fibra.

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Fatto questa premessa, c'è da dire che quando una persona si allena, fa un lavoro faticoso carboidrati bodybuilding perdita di grasso anche fame!! Non è forse verso? Uno studio recente ha confrontato gli effetti di una dieta molto povere di carboidrati e di una con apporto moderato di questi nutrienti, simile a quella Zona.

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Nella dieta povera di carboidrati, i soggetti hanno assunto meno calorie che nell'altro gruppo. Inoltre erano meno affamati, quindi mangiavano meno! La dieta chetogenica deve il suo nome al fatto che favorisce un aumento del livello di chetoni nel sangue.

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I chetoni sono sottoprodotti del metabolismo dei grassi che possono essere usati come fonte alternativa di energia, quando le riserve di carboidrati non sono sufficienti. Sia link muscoli che il cervello possono usare facilmente i chetoni per produrre energia e studi condotti su animali mostrano che un'abbondanza di queste sostanze agisce sulla chimica cerebrale, riducendo l'appetito. Le diete povere di carboidrati sono spesso criticate per il fatto che chi le segue mangia meno carboidrati bodybuilding perdita di grasso piatti poco appetitosi.

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La dieta con contenuto moderato di carboidrati ha ridotto maggiormente il colesterolo delle lipoproteine a bassa densità LDLcollegato a varie malattie cardiovascolari. D'altra parte, una dieta povera di carboidrati è un metodo efficace per ridurre i trigliceridi ematiciprecursori della sintesi delle LDL nel fegato.

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Inoltre, uno studio ha mostrato che, quando i carboidrati bodybuilding perdita di grasso seguivano diete povere di carboidrati con l'aggiunta di uova ricche di colesterolo hanno sperimentato aumenti significativi del colesterolo delle lipoproteine ad alta densità che offre effetti protettivi contro i disturbi cardiovascolari.

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