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Rimanete dritti in sospensione isometrica poggiando avambracci e piedi su un tappetino. A questo punto, piegate il ginocchio destro e portate contemporaneamente la gamba avanti in direzione del vostro petto.

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Riportate la gamba alla posizione di partenza e procedete con la sinistra. Continuate ad alternare i due arti inferiori a ritmo sostenuto per secondi.

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Sforbiciata bassa. Porta la pancia in dentro e contrai i glutei.

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Attenzione: non fare mai fuoriuscire la pancia! Tieni le cervicali in posizione neutra, cioè nel prolungamento del corpo.

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Mantieni questa posizione per 30 secondi. Fai 30 secondi di pausa. Da ripetere 3 volte.

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Puoi anche decidere di seguire il nostro programma plank. Contraendo i glutei e la zona lombare, solleva da terra le gambe e la parte alta del corpo.

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