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Mentre stai mirando a completare ogni esercizio il più rapidamente possibile, è importante che tu mantenga la tecnica corretta per tutto il tempo. Piantare entrambi i piedi sul pavimento oltre la larghezza delle spalle.

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Guardando dritto, piegati su entrambi i fianchi e sulle ginocchia, assicurandoti che le ginocchia puntino verso le dita dei piedi. Continua a piegare le ginocchia finché la parte superiore delle gambe non è parallela al pavimento, assicurando che la schiena resti tra i 45 ei 90 gradi dei fianchi.

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Spingi i talloni ed estendi le gambe per tornare in posizione neutrale. Ripeti 15 volte.

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Assicurarsi che le ginocchia puntino verso le dita dei piedi, piegare le ginocchia fino a che le gambe siano parallele al pavimento. Questa è chiamata posizione sumo squat.

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Piantare entrambi i piedi sul pavimento leggermente oltre la larghezza delle spalle. Fai un grande passo avanti con il piede sinistro. Mentre si pianta il piede sul pavimento, piegare entrambe le ginocchia a circa 90 gradi.

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Se fatto correttamente, il ginocchio anteriore dovrebbe essere allineato con la caviglia e il ginocchio posteriore dovrebbe stare in bilico appena fuori dal pavimento. Tocca delicatamente il ginocchio destro sul pavimento prima di estendere entrambe le ginocchia.

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Completa 12 ripetizioni su ogni gamba. Prepara il tuo corpo nella stessa posizione di affondo sopra descritta. Mentre sei in aria, estendi entrambe le gambe e riposizionale in modo da atterrare in posizione di affondo con la gamba destra in avanti e la gamba sinistra indietro.

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Continua alternando tra sinistra e destra per 15 ripetizioni. Inizia sdraiandoti sullo stomaco, con le braccia distese davanti a te e le gambe dritte dietro di te, appoggiate sulle ginocchia.

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Porta le braccia verso il tuo corpo e metti le mani sul pavimento su entrambi i lati del petto. Spingi il petto ed estendi le braccia per sollevare il corpo in una posizione di push-up modificata, appoggiandoti sulle ginocchia.

Assicurarsi di mantenere una schiena dritta e stabilizzare attraverso i muscoli addominali. Abbassare lentamente il corpo completamente verso il pavimento ed estendere le braccia davanti a voi.

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Prepara il tuo corpo nella stessa posizione di spinta sopra descritta, ma poggia sulle punte dei piedi. Inizia giacendo dritto sulla schiena sul pavimento, con i piedi sollevati in modo che gli stinchi siano paralleli al pavimento e le mani dietro i lobi delle orecchie.

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Rilascia lentamente le braccia e il busto per tornare alla posizione iniziale. Inizia nella stessa posizione sopra delineata.

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Mantenere brevemente questa posizione e quindi rilasciare lentamente le braccia e le gambe verso il basso fino a quando non si trovano entrambi appena leggermente fuori dal pavimento. Ripeti per il numero specificato di ripetizioni.

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